2018年8月3日TBS系放送の「中居正広の金曜日の
スマイルたちへ」で
今話題のダイエット法、
ゼロトレが取り上げられていました。
森三中の大島さん、東尾理子さん、
麻木久仁子さんが挑戦し、
1週間でぽっこりお腹が解消され
はけないズボンがはけるようになっていたので
紹介します。
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話題のダイエット法 ゼロトレ
ゼロトレとは
カリスマトレーナーの石村友見さん考案の
ダイエット方法です。
「ゼロトレ」の本は
大ベストセラーに。
ゼロトレとは
縮んだ首、肩、背中、腰が
本来の元の位置「ゼロポジション」に
戻ることで体型が戻り、
基礎代謝が上がって脂肪燃焼するという
トレーニング方法。
正しい姿勢は耳・ひじ・手首・ひざ・足首が
一直線に並ぶ状態。
行うのは5種類のストレッチ。
1日たったの5分。
これを1日1セットを1週間続けることで
より効果が出ます。
食事制限は一切なし。
ポッコリお腹解消5つのゼロトレ
『用意するもの』
バスタオル→3枚
本もしくはクッション
①ゼロトレ
１．3枚に重ねたバスタオルを筒状に丸めます。
２．本やクッションなどで
約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。
３．②の上に①の丸めたバスタオルを置く。
４．タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。
５．鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていく。
※このとき、お腹を膨らませ
肋骨を広げるのがポイント。
６．ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回します。
※「はあ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるように、
ひじや手の甲が床につくようにします。
3セット行います。
②ゼロトレ②
１．3枚巻いたバスタオルを横向きにし、
胸の下に置き仰向けに寝ます。
２．両手を頭の下に組みます。
３．3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げます。
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これを3セット行う。
③ゼロトレ
腰を正しい位置に戻すゼロトレ。
お腹周りに効果大。
１．3枚巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、
両膝を抱え込みます。
２．3秒かけて鼻から息を吸い込み、
右膝を右肩のほうに抱え込みます。
３．7秒かけて口から息を吐きながら
左足を床に下ろしていく。
※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用、
足の付根を伸ばす感覚を大事に。
４．反対の左足も同様に行い
左右2セット行います。
④ゼロトレ④
腰を正しい位置に戻すゼロトレ。
１．バスタオルをお尻の下にしきます。
２．左足の先を右足のひざに引っ掛けて、
4の字をつくります。
このとき、右足は5㎝ほど浮かせておく。
３．3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたスネを水平にします。
３．7秒かけて口から息を吐きながら
4の字にしたひざを押し、奥にあるひざは引っ張る。
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージで。
このとき、お尻をグッと伸ばします。
右と左で約10秒ずつ、これを3セット行います。
⑤ゼロトレ
ぽっこりお腹を引き締めるゼロトレ。
１．仰向けに寝て、両手の人差し指で
下腹部を押さえます。
２．7秒かけて息を吐き切り、わざと咳をします。
※咳をすることで腹筋が硬くなります。
３．硬いお腹をキープしたまま、
3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて
口から息を吐く。
この吸って吐いてを5セット、
腹筋を下に下げるイメージで行います。
息を吐くとき、硬い腹筋がエレベーターのように
下がっていくイメージ。
3人の結果
東尾理子さんのおなか周り
90.5㎝→76.8㎝に！
なんと-13.7㎝！
悩まされていた腰痛も、軽減されたとのこと。
麻木久仁子さんのおなか周り
88cmが82.4cmに！
五十肩も、肩を正しい位置に
戻したことで改善。
大島美幸さんのおなか周り
112㎝→98.8cm
なんと-13.2cm！
膝の痛みがなくなったそうです。
感想
ゼロトレ、ダイエットできるだけでなく
腰痛や肩こりも改善されるなんてすごいですね。
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